僕は半年おきに健康診断を行っています。
1年ほど前に行った検査結果では体重が65.9kg、腹囲が79cmでした。
そしてLDL(通称悪玉)コレステロールと中性脂肪が基準値を大きく上回る結果でした。
最近は数年ぶりに会った人から「太った?」と言われる事が多いですし太っている自覚はありました。
1年前の食生活といえば仕事終わりの20時過ぎにマクドナルドに寄って期間限定のバリューセットとビックマックの単品を食べたり、家に一人の時はご飯のおかずに冷凍食品のパスタを食べたりと暴飲暴食の毎日でした。
仕事中に大福餅やワッフルなどのお菓子もたくさん食べていましたし休憩時にはカップ麺をおかずに白米を食べていました。
しかし1年前に検査結果を見て「これではいけない」と一念発起し、食生活を見直しました。
まずはサプリメントを飲むようになりました。↓
そして仕事中に食べていたカップ麺はできる限りスープ春雨に変えました。↓
朝食には菓子パンを2個食べていましたがそれをプロテインバー1本に変えました。↓
マクドナルドに行くのを止め、家での食生活は白米に冷凍食品の枝豆を混ぜ、おかずは冷凍食品のブロッコリーとほうれん草にしました。
業務スーパーの冷凍野菜はレンジで温めるだけで食べられますし安かったので助かりました。↓
大豆、ブロッコリー、ほうれん草にコレステロールを下げる効果があるそうなのでこの3点を選びました。
こうした食生活を半年間続けた結果がこちらです。↓
体重や腹囲がやや減りました。
LDLコレステロールは全く下がりませんでしたが中性脂肪は物凄く下がりました。↓
しかしそんな食生活はストレスは溜まりました。
サプリメント代もかなりかかります。
そこでそれからの半年間は朝食のプロテインバーと家でのおかずにブロッコリー、ほうれん草、枝豆を取り入れる事は継続し、それ以外は緩和しました。
間食やマクドナルドは食べるけど回数を控えるなど、ダイエットを意識しつつストレスを溜めない食生活になりました。
サプリメントも大きな効果が無い事がわかったので止めました。
そうした生活を半年間続けた結果がこちらです。↓
体重と腹囲は元に戻ってしまいました。
コレステロールと中性脂肪も元の数値に戻りつつありますが今のところまだましな状態です。↓
また半年後の検診の結果次第でまた何かしら動きたいと思います。
以上です。
1年ほど前に行った検査結果では体重が65.9kg、腹囲が79cmでした。
そしてLDL(通称悪玉)コレステロールと中性脂肪が基準値を大きく上回る結果でした。
最近は数年ぶりに会った人から「太った?」と言われる事が多いですし太っている自覚はありました。
1年前の食生活といえば仕事終わりの20時過ぎにマクドナルドに寄って期間限定のバリューセットとビックマックの単品を食べたり、家に一人の時はご飯のおかずに冷凍食品のパスタを食べたりと暴飲暴食の毎日でした。
仕事中に大福餅やワッフルなどのお菓子もたくさん食べていましたし休憩時にはカップ麺をおかずに白米を食べていました。
しかし1年前に検査結果を見て「これではいけない」と一念発起し、食生活を見直しました。
まずはサプリメントを飲むようになりました。↓
そして仕事中に食べていたカップ麺はできる限りスープ春雨に変えました。↓
朝食には菓子パンを2個食べていましたがそれをプロテインバー1本に変えました。↓
マクドナルドに行くのを止め、家での食生活は白米に冷凍食品の枝豆を混ぜ、おかずは冷凍食品のブロッコリーとほうれん草にしました。
業務スーパーの冷凍野菜はレンジで温めるだけで食べられますし安かったので助かりました。↓
大豆、ブロッコリー、ほうれん草にコレステロールを下げる効果があるそうなのでこの3点を選びました。
こうした食生活を半年間続けた結果がこちらです。↓
体重や腹囲がやや減りました。
LDLコレステロールは全く下がりませんでしたが中性脂肪は物凄く下がりました。↓
しかしそんな食生活はストレスは溜まりました。
サプリメント代もかなりかかります。
そこでそれからの半年間は朝食のプロテインバーと家でのおかずにブロッコリー、ほうれん草、枝豆を取り入れる事は継続し、それ以外は緩和しました。
間食やマクドナルドは食べるけど回数を控えるなど、ダイエットを意識しつつストレスを溜めない食生活になりました。
サプリメントも大きな効果が無い事がわかったので止めました。
そうした生活を半年間続けた結果がこちらです。↓
体重と腹囲は元に戻ってしまいました。
コレステロールと中性脂肪も元の数値に戻りつつありますが今のところまだましな状態です。↓
また半年後の検診の結果次第でまた何かしら動きたいと思います。
以上です。